Здоровье

Как быстро отрастить длинные волосы в домашних условиях

Не стригись: эти продукты помогают, если волосы растут медленно и постоянно ломаются Getty images

Здоровые, блестящие и регулярно прибавляющие в длине локоны – мечта многих. Но нередко случается так, что рост прядей словно останавливается из-за нехватки питательных веществ и повышенной ломкости. Эксперт раскрыла, какие продукты нужно обязательно добавить в меню, чтобы ускорить рост и заметно улучшить общее состояние волос.

ЖаннаТиханычева нутрициолог

Почему у одних людей волосы растут быстро, а у других — нет?

На красоту, силу и рост волос воздействуют множество факторов, и в числе самых важных:

  • Генетика (от нее зависит толщина и густота волос).
  • Питание
  • Гормональный фон
  • Стабильное психоэмоциональное состояние
  • Грамотный уход

В норме человек ежедневно теряет от 50 до 100 волос, поэтому не стоит бояться, увидев их на расческе, это естественный процесс для организма.

У каждой из нас на голове расположено в среднем от 100 000 до 150 000 волосяных фолликулов, полностью обновляющихся в течение 2-5 лет. Они генетически запрограммированы на производство 25-27 волос, находящихся на разных стадиях развития, 85% в процессе активного роста, 14%- в выпадении, 1% -в фазе покоя.

Читай также: Из-за каких болезней щитовидки волосы портятся и выпадают

Волосы ежемесячно вырастают на 1-2 сантиметра, рост начинается от волосяного сосочка благодаря делению клеток в матриксе. Поскольку этот процесс идет изнутри, то и воздействовать на процесс можно, корректируя меню.

Дефицит питательных веществ – одна из основных причин выпадения и ломкости волос. И если на генетику повлиять нельзя, то изменить питание в силах любая девушка.

Продукты для ускорения роста волос

Волосы на 78% состоят из белка кератина. Поэтому употребление именно аминокислот является главным строительным материалом для достижения их быстрого роста.

Продукты, богатые белком:

  • Рыба, морепродукты, мясо (говядина, баранина, телятина, кролик), птица (курица, утка, индейка), яйца, а также бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль, маш).

Также для роста волос важны такие группы витаминов, как А, В, Е, Д, микроэлементы: цинк, сера, медь, железо, селен, йод, кремний, магний и жирные кислоты, которые нужны для стабилизации мембран всех клеток организма, в том числе и волосяных фолликулов.

Читай также: Как отрастить длинные волосы после 50 лет и сохранить их красивыми

Getty images

Витаминами группы В богаты:

  • Зерновые культуры, орехи, семена, бобовые, листовая зелень, капуста, субпродукты.

Биотин (витамин В7) ты найдешь в продуктах животного происхождения:

  • Яйцах, морепродуктах, бобовых, орехах, семенах, батате, брокколи, авокадо, землянике, малине, облепихе и грибах.

Цинк содержится в таких продуктах, как:

  • Цельные злаки, мясо (говядина, баранина), птица (индейка, курица), рыба и морепродукты, особенно устрицы, яйца, бобовые, орехи и семена.

Продукты с высоким содержанием витамина Д:

  • Ж ирные сорта рыбы, такие как атлантическая сельдь, дикий лосось, скумбрия, палтус, а также печень трески, икра, печень животных, сливочное масло, желток, мясо, грибы.

Витамины А и Е можно получить из:

  • Говяжьей печени, авокадо, яиц, рыбы, молочных продуктов и сыров.

Омега-3, жирные кислоты, вы найдете в:

  • Жирных сортах дикой рыбы, морепродуктах, говядине, яйцах, грецких орехах, семенах чиа и льна.

Сера – крайне важный элемент для роста волос, его вы можете получить из:

  • Мясных продуктов, рыбы и морепродуктов, цельных злаков, бобовых, орехов и семян.

Медь содержится в:

  • Печени животных и рыбы, морепродуктах, бобовых, злаках, орехах, спарже, шпинате, свекле, помидорах, моркови, капусте и зелени.

Чемпион по содержанию селена – бразильский орех, его суточная норма 2-3 штуки.

Йодом богаты:

  • Морепродукты и рыба, водоросли, яйца, хурма, фейхоа.

Кремний содержится в:

  • Цельных злаках, свекле, редисе, топинамбуре, шпинате, сельдерее, моркови, луке, чесноке, водорослях, абрикосах, вишне и капусте.

Как сделать, чтобы волосы росли быстро: советы эксперта

Волосы – один из внешних индикаторов состояния организма. Если ты переживаешь, что теряешь слишком много волос, посети эндокринолога: важно исключить гипотиреоз, инсулинорезистентность, гормональные нарушения.

Постарайся минимизировать уровень стресса. Конечно, в современных условиях это непросто, но не пропускай отпуск и выходные и обеспечь себе умеренную физическую активность — подойдут йога, пилатес, плавание, прогулки на свежем воздухе. Также хорошо на эмоциональный фон влияет регулирование периода сна: если ты будешь ложиться спать до 23 часов и вставать около 7, организм скажет тебе спасибо, проверь.

Читай также: Как восточные женщины надолго сохраняют волосы чистыми, пышными и блестящими

Убедись, что у тебя нет анемии, дефицита витаминов и минералов и токсических воздействий на организм. Улучшай кровообращение в шейно-воротниковой зоне зарядкой, массажем или самомассажем. И помни про сбалансированный полноценный рацион, от которого напрямую зависит рост и здоровье волос (и не только их).

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»